हड्डियां मजबूत कैसे बनाए ।

बच्चो के शरीर को पोष्टिक आहार न मिलने के कारण कई तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है।इसमें एक है कैल्शियम की कमी   । कैल्शियम की कमी के कारण  बच्चो की हड्डियां और दांतो की पूरी growth नही होती है ।इसके अलावा बच्चो के हृदय और मस्तिष्क  पर भी इसका बुरा असर होता है। बच्चो की हड्डियां मजबूत बनाने के लिये केल्शियम ,मैग्नीशियम ,फॉस्पर ,मिनरल्स आदि तत्व आहार से लेने चाहिये ।यह ठीक से न मिलने पर बच्चो  को युवा अवस्था मे कठिनाई होती है। इससे अच्छा बचपन में ही हड्डियां मजबूत बनाये।और अपने बच्चों को भविष्य में होने वाली बिमारियों से बचाये  ।

आइये तो देखते है बच्चो की हड्डियां मजबूत बनाने के लिये क्या करे  और इसके लक्षण ,कारण ।

लक्षण :

  • नाखून कमजोर होना / टूटना ।
  • दांत टेडे मेढे आना ।
  • दिमाग मे oxygen का कम पोहचना।
  • हड्डिया कमजोर होना।
  • मांसपेशिओ में और जोड़ो में दर्द ।
  • थकान आना।
  • हार्ट रेट कम होना ।
  • बार बार आँखे झपकना और होठं हिलाना ।

हड्डियां मजबूत

 

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कारण :

  • गर्भावस्था के दौरान माँ में  daibetis होने से।
  • गर्भावस्था के दौरान माँ में कैल्शियम की कमी ।
  • माँ का दूध (स्तनपान) न पीने से ।
  • विटामिन सी की कमी से ।
  • नमक ज्यादा खाने से( मूत्र से कैल्शियम निकाला जाता है।)
  • धूप न मिलने से ।
  • कैल्शियम वाले पदार्थ न खाने  से।

 हड्डियां मजबूत

 

बच्चो की हड्डियां मजबूत बनाने के उपाय :

  • मछली & अंडे : मछली और अण्डे खाये इससे विटामिन डी मिलता है ।
  • मूंगफली : में कैल्शियम ,आयरन ,झिंक की  प्रचुर मात्रा होती है ।इसकारण मूंगफली हड्डियां मजबूत बनाने में सहायक है।
  • दूध और दूध के पदार्थ : दूध कैल्शियम का स्त्रोत माना जाता है । इसमे कैल्शियम के अलावा  B 12,प्रोटीन, पोटेशियम भी होता है ।  इसके सेवन से हड्डियोंको कैल्शियम अधिक मात्रा में मिलता है।एक ग्लास दूध में 240 ग्राम कैल्शियम होता है ।दूध के बने पदार्थ जैसे पनीर ,दही,चीज़, खिलाने से भी हड्डियां मजबूत होती है।
  • केला : सुबह केला और दूध खाने से वजन भी बढ़ता है और कैल्शियम की पुष्टि होती है। केले में
  • विटामिन C : विटामिन C वाले फल खाएं ।संतरा ,निम्बू,आवला,मोसमि आदि।
  • हरी सब्जियां :  चुकंदर ,पालक,टिंडा,तुरई ,लहसुन,गाजर,भिंडी,टमाटर ,करेला ,पुदिन,मुली खाने में शमिल करे अथवा ज्यूस या सुप दे ।
  • पत्तागोभी : इसमे बोरोन तत्व अधिक होता है इससे खून में एस्ट्रोजिन का स्तर बढ़ने में मदद होती है ।
  • फल : अमरूद ,अंगूर ,केला ,अनार ,सीताफल ,खरबूजा , पपीता ,जामुन ,आम ,नासपाती ,सेब, लीची, अन्नानास खाये ।
  • विटामिन D : सुबह की धूप में बिठाये इससे विटामिन डी मिलता है जिससे हड्डिया मजबूत होती है।
  • रागी, तिल तथा तिल गुड़ के लड्डू  ,तिल के तेल से मालिश करे ,गेंहू ,सोयाबीन या सोयाबीन गेहू में मिलाकर रोटी बनाये यह सब कैल्शियम के से भरपूर है।

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